Už dlhšiu dobu nemôžete spávať? Ako-tak zaspíte, ale po chvíli sa opäť prebudíte a do skorého rána bývate hore? Ak áno, čím skôr odstránite príčinu vašej nespavosti, tým lepšie. Čo máte teda robiť, aby ste celé noci pokojne spávali a ráno sa budievali svieži ako rybičky?

Nejedávajte neskoro večer

Ak sa chcete dobre vyspať, tak v prvom rade by ste sa mali odnaučiť jedávať neskoro večer. Odporúčame vám jedávať tak maximálne dve hodiny predtým, ako pôjdete do postele. Na večeru nejedávajte žiadne mastné a ťažké jedlá, ale radšej si spravte celozrnný chlebík s rastlinným maslom a čerstvou zeleninou. Teraz si doprajte najmä ľadový šalát, čerstvú jarnú cibuľku, ktoré podporia váš imunitný systém a dodajú vám potrebné vitamíny. Žiadna slanina, tlačenka, klobáska a nič podobného nejedzte. Nechajte, aby si váš žalúdok aspoň trošku oddýchol. Večer obmedzte aj príjem tekutín a hlavne, nepite žiaden alkohol.

Vpúšťajte do spálne viac čerstvého vzduchu

Nespavosť môže spôsobovať aj príliš vydýchaný vzduch a práve preto vám odporúčame zavčas rána otvoriť všetky okná do prievanu a vyvetrať celú domácnosť, ale hlavne spálňu. Ak sa vám ráno nechce a po príchode z práce nevyvetráte, nečudujte sa, ak nebudete môcť spať. Príliš horúci, ale aj príliš studený vzduch pôsobí aj na váš organizmus, na váš spánok.

Vymeňte matrac, vankúš, ale i obliečky

Problémy so spánkom vám môže spôsobovať aj nevhodný matrac, vankúš, ale i obliečky. Nebojte sa investovať do kvalitných na Slovensku šitých bavlnených obliečok, nahraďte staré matrace novými kvalitnejšími s pamäťovou penou a starý vyležaný vankúš vymeňte za zdravotný vankúš. Ak máte navyše problémy s chrbticou, zdravotný vankúš a matrac s pamäťovou penou vášmu zdraviu prospejú.

Ak sa Vám článok páčil, zdieľajte ho medzi svojimi priateľmi a inšpirujte ľudí vo svojom okolí. 
Nezabudnite sledovať náš facebook a instagram kde budú pribúdať ďalšie príspevky či zaujímavé články a samozrejme si kliknite aj na náš YouTube kanál.

Zdroj fotografii pixabay.com

31.03.2018 12:30